임산부 카페인 하루 섭취 양은?

요즘 둘째 임신 중으로, 잊고 있었던 정보를 찾아야할 때가 많아지고 있습니다.

첫째 육아를 하면서 임신기를 보내는 건 쉽지 않네요.
하루 한잔 커피를 마시고 있는데, 문득 임산부 카페인 섭취량이 궁금해 찾아보았습니다.

1. 임산부 카페인 적정 섭취양은?

   임산부의 경우, 카페인 섭취는 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 대략 커피 한, 두잔에 해당하는 양입니다. 적정량을 초과하면 유산, 저체중아 출산, 태아성장 지연 등 위험이 증가하게 되므로 주의가 필요합니다. 

• 아메리카노 355ml: 약100~150 mg
• 믹스커피 한봉지 : 약 50~80mg
• 초콜릿 30g : 약 20~30mg 
• 콜라 355ml :약 30~50mg
• 녹차 200ml : 약 20~40mg

 예시된 내용을 보면 하루에 커피 1잔을 먹을 경우, 다른 간식 및 카페인이 든 음료를 제한할 필요는 있을 것 같습니다. 제가 자주 마시는 폴바셋 드립커피의 카페인 함량은 약 75~85mg 이며, 스타벅스 카페라떼 톨사이즈의 카페인 함량은 75mg 이었습니다. (폴바셋과 스타벅스 홈페이지 참조사항)
 

 

폴바셋 드립백

 

2. 임산부가 섭취할 수 있는 무카페인 음료, 차

 평소에 커피 말고도 카페인이 든 간식이나 탄산음료를 먹기 때문에 하루 카페인 섭취량이 초과될 수 있으므로, 되도록 무카페인 차를 마시는 것이 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 
 
 루이보스차,  보리차, 캐포마일차, 생강차, 레몬밤차, 둥글레차 등이 있으므로 입맛에 맞는 차를 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.
저는 주로 집에서 보리와 작두콩을 넣어서 차를 우려내서 마시고, 시판용으로는 요즘 유행하는 '퉁퉁이별티'를 애용하고 있습니다.  호박이 들어있기에 부종도 조절이 되는 것 같아 좋습니다.

 

보리-작두콩차

퉁퉁이별티